MEDITATION UND ACHTSAMKEIT:
BUDDHISTISCHE STADT-PRAXIS

MEHR RUHE, GELASSENHEIT UND LEBENDIGKEIT IM ALLTAG

Viele Menschen sehnen sich nach einem Ort, an dem sie innehalten, Kraft schöpfen und wieder ganz bei sich ankommen können. Meditation und Achtsamkeit sind Wege, die mitten im Alltag helfen, klarer, freier und liebevoller mit sich selbst und anderen umzugehen.

Seit 2018 biete ich in Frankfurt Kurse in Meditation und Achtsamkeit an: die „Buddhistische Stadt-Praxis“. Das Konzept zur Buddhistischen Stadt-Praxis wurde von meiner Meditationslehrerin Dr. Sylvia Kolk entwickelt. Von ihr wurde ich autorisiert, diese Kurse in Frankfurt zu leiten. Die Stadt-Praxis ist eine gute Möglichkeit, Meditation und Achtsamkeit nicht nur im Rückzug auf Retreats, sondern mitten im Alltag zu üben und ins Leben zu integrieren.

Dabei helfen die Lehren und Anleitungen Buddhas, die heute noch genauso aktuell und anwendbar sind wie zur Zeit ihrer Entstehung. Der Buddha hat dazu konkrete Meditationsanweisungen hinterlassen, die jeder Mensch anwenden kann – ebenso wie viele hilfreiche Hinweise, um die Übung und die Achtsamkeit im Alltag aufrecht zu erhalten.

WAS IST DIE BUDDHISTISCHE STADT-PRAXIS?

„Stadt-Praxis“ bedeutet, dass wir Achtsamkeit und meditative Praxis dorthin bringen, wo wir leben: in unser berufliches und privates Umfeld – mitten in Hektik, Anforderungen und Begegnungen. Die Buddhistische Stadt-Praxis ist:

• alltagstauglich – integrierbar in Beruf und Familienleben,
• praktisch – konkrete Übungen,
• zeitlos – basierend auf den 2.500 Jahre alten Lehren Buddhas,
• offen – unabhängig von Religion, Herkunft oder Lebensform.

MEINE MOTIVATION

Meditation begleitet mich seit über 25 Jahren. Mein erster Retreat 1999 hat mir die Tür zu einem inneren Raum geöffnet, den ich seitdem nicht mehr missen möchte. Retreats – Zeiten des Rückzugs in Stille – sind wertvoll und tiefgehend. Doch das wahre Übungsfeld ist der Alltag.
Auch für mich war es immer wieder eine Herausforderung, die Erfahrungen aus der Stille in das alltägliche Leben zu integrieren. Genau hier hilft die Stadt-Praxis: Sie macht es möglich, Spiritualität und Lebenswirklichkeit zu verbinden.

Als Kursleiterin ist es mir ein Anliegen, nicht nur Meditationsmethoden zu vermitteln, sondern Menschen in ihrer spirituellen Entwicklung zu begleiten, zu ermutigen und zu inspirieren. Eine Motivation und Unterstützung auf dem Weg ist außerdem die Gruppe Gleichgesinnter, mit der wir gemeinsam auf dem Weg sind.

DIE VORTEILE DER MEDITATION

Meditation ist mehr als Entspannung. Sie verändert die Art, wie wir uns selbst und die Welt wahrnehmen. Die Vorteile von Meditation sind:

• Auszeit – DA-SEIN, ohne Druck, ohne Leistung
• Ankommen/Stille – einen Raum nur für sich haben
• Ruhe – tiefe Entspannung und innere Stille finden
• Hier und Jetzt – das Gedankenkarussell und Grübeleien beenden
• Achtsamkeit – Präsenz in der Gegenwart und mehr Gelassenheit im Alltag
• Emotionale Balance – konstruktiv mit schwierigen Gefühlen umgehen
• Gesundheit – Studien belegen positive Effekte auf Stress, Immunsystem und Wohlbefinden
• Klarheit – mit Abstand und Besonnenheit bessere Entscheidungen treffen

INHALTE DES KURSES

Der Jahreskurs Buddhistische Stadt-Praxis umfasst:

• stille und angeleitete Meditationen
• Vorträge und Impulse
• Übungsaufgaben für den Alltag
• Erfahrungsaustausch in der Gruppe

Die praktizierende Gemeinschaft ist das Herz der Stadt-Praxis: miteinander üben, voneinander lernen, sich gegenseitig inspirieren.

ÜBEN ZU HAUSE

Um die Praxis im Alltag zu verankern, ist ein zentraler Bestandteil des Kurses die tägliche Meditation zu Hause. Durch das regelmäßige Üben wird schon bald eine Veränderung unserer geistigen Verfassung und unserer Stimmung spürbar. Zwischen den Kurstreffen gibt es Übungsaufgaben für den Alltag, welche die Achtsamkeit und spirituelle Praxis vertiefen. Sie ermöglichen es, eigene Erfahrungen zu sammeln, über die wir uns im Kurs austauschen.

Sitzhaltung

Zur Meditation müssen wir keinen Lotussitz einnehmen. Ob auf einem Kissen, einem Bänkchen oder einem Stuhl – wichtig ist nur eine wache, entspannte und aufrechte Haltung. Eine eigene Sitzunterlage kann mitgebracht oder die vorhandenen genutzt werden.

Der Meditationskurs ist für Meditierende mit Vorerfahrungen gedacht. Sollten Sie Interesse an einem Einführungskurs haben, kontaktieren Sie mich gerne.

Es gibt fünf spirituelle Kräfte, die unserem Geist Kraft, Ausgeglichenheit und Klarheit schenken: Vertrauen, Energie, Achtsamkeit, Sammlung und Weisheit.

Im Jahreskurs „Buddhistische Stadt-Praxis 2026“ lernen wir diese fünf Qualitäten kennen und erfahren, wie wir sie im Alltag kultivieren und ins Leben integrieren können.

Das Ausbalancieren dieser Kräfte ist ein Schlüssel zu innerer Ruhe, Gelassenheit und spirituellem Wachstum. Gemeinsam üben wir, Vertrauen zu entwickeln, achtsam im Moment zu sein, Energie und Entschlusskraft zu stärken, den Geist zu sammeln und Weisheit zu entfalten.

So werden diese Fähigkeiten zu stabilen inneren Ressourcen, die uns nicht nur in der Meditation, sondern auch im täglichen Leben zu Verfügung stehen und stärken.

Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Meditation vertiefen, innere Balance finden und die transformierende Kraft der fünf spirituellen Fähigkeiten in ihrem Leben entdecken möchten.

TEILNAHME-VORRAUSSETZUNGEN

Um am Jahreskurs teilzunehmen, solltest Du folgende Voraussetzungen mitbringen:

• Erfahrung in Meditation
• Bereitschaft zur täglichen Meditation (mind. 20 Minuten)
• Offenheit für Austausch und Übungen
• Regelmäßige Teilnahme

TERMINE 2026

Übungsabende (freitags von 18:45-21:45 Uhr)
20.02. | 17.04. | 08.05. | 12.06. | 21.08. | 25.09. | 23.10.

Übungstage (sonntags von 11-17 Uhr):
22.03. und 22.11.

Der Kurs kann 2027 fortgesetzt werden.

TEILNAHMEBEITRAG

400 €
(Ermäßigung oder Ratenzahlung auf Anfrage möglich)